四川银行2026 宜宾长江首城马拉松
将于 4 月 19 日鸣枪起跑
跑者拼尽全力奔赴热爱
也将直面高温的考验
下面这份《高温跑马防暑攻略》
愿陪伴每一位宜马跑者科学奔跑
无惧热浪，安全完赛
高温跑马注意事项
优先选择浅色系、轻薄透气的速干装备，减少吸热、快速排汗。建议佩戴空顶帽、防晒冰袖，减少阳光直射。建议自备运动墨镜和高倍防水防晒霜，赛前均匀涂抹暴露部位，全方位抵御紫外线。
高温下人体心率易飙升，切勿盲目追求PB，需根据体感调整配速，将心率控制在自身可承受范围（建议不超过最大心率的70%，最大心率≈220-年龄）。平稳安全完赛，就是最佳成绩。
高温奔跑易大量出汗，需“主动及时、少量多次”补水，口渴时已处于轻微脱水状态。途经补给站优先选用运动饮料补充电解质；赛前1小时补充约500毫升温水，赛后持续少量补水，助力身体恢复。
坚持的前提是安全，若出现头晕、恶心、抽筋、呼吸急促等不适，立即减速或停跑，到阴凉处休息并向医护人员、志愿者求助，必要时乘坐收容车前往终点，守住安全，方能继续奔赴热爱。
赛前保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜，储备充足体能。饮食以碳水为主，搭配少量优质蛋白，忌油腻、生冷及陌生食物；比赛当天提前2小时少量进食面包、香蕉等易消化食物，预防低血糖。
宜 马 降 温 保 障
1、赛道降温赛道沿途设置多处喷淋降温点，持续为赛道降温；
2、医疗保障赛道全程布设医疗站、救护车、专业医护人员、急救跑者及救援志愿者，AED 全程覆盖，观察员实时关注选手状态，及时处置突发情况。
高温之下，更显热爱与担当。
马拉松的征程，拼的不止速度
更是智慧与坚持
如果感觉身体不适，请果断退出赛道
及时求助或乘坐收容车前往终点
长江之畔，我们护你前行
愿你热血奔跑，平安完赛
来源：宜宾融媒
编辑：黄铄然
责编：冯岚彬
编审：甘志刚
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